Stretch excercices for runners

I have not been running very often nowadays. Last night I ran 18km (the longest in 3 months) I had this pain at the top of my inner thigh. It's likely a groin pull after I forced the adductor muscles to work hard after slacking for a long time and my bad running form off course. Its time for hamstring pull and groin stretch. Hope the pain will go away as I have a 10k race in a 50km relay team in a week time.

Here are some useful stretches for runners I found
     

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kamus Loghat Muar / Tangkak

Aku dilahirkan di Muar (Muo kata orang Muar) dan dibesarkan di Tangkak. Walaupun bahasa melayu diambil daripada bahasa Johor/Riau, tetapi orang-orang Muar dan Tangkak mempunyai gaya bahasa yang sedikit berbeza apabila bertutur. Arwah Tok Tan aku misalnya, mempunyai gaya loghat yang 'distinctively Tangkak'. Banyak perkataan-perkataan yang biasa dituturkan masyarakat Muar dan Tangkak yang aku telah lupa. Jadi sebagai tribute  untuk Arwah Tok Tan dan orang-orang Muar / Tangkak, aku akan cuba untuk menyenaraikan sebanyak mungkin perkataan dalam loghat Muar / Tangkak apabila aku teringat. Ampar (sebutan Am-po) = Hamparan, permaidani Anu = Si folan = Dia ke tangkak dengan si anu tu, anak Noh Itik. Basan = pakaian basahan , pakaian harian Berlengas = Badan melekit Bersendor = Berdengkur Berteromba (sebut beteghombe) = Bermain-main, berlari-lari dan bersuka ria (kebiasaan oleh anak-anak kecil dalam rumah), Centong = Senduk Endut = kekasih - Kau dah ada endut Syam? Gak Ngapa? = Mengapa
Read more

Triclub Doha Aquathlon 8

Image
Nikki Beach, The Pearl Qatar 23 April 2016 My post Ironman blues was so severe after South Africa. I already did two mini races in less than two weeks, the Aspire Aquathlon and TriClub Duathlon. Now is the third. It is the 8th and second last aquathlon of the season by TriClub Doha. I just could not say no to it, plus it was a farewell race to one of our good friends at the tri club, John Denning. Swim (1000 m) The water has warmed up in Doha so it was a non wetsuit race. Being a leg sinker, I was struggling to keep up with the others to draft on and found myself in a no man's territory. I was being lapped by most people and was among the last exited the water (22nd of 29 starters). I completed the 1000m in 20:51 (2:05 min/100m). I was quite happy to be honest since it was my first non-wetsuit open water swim in a while. Race Briefing Swim Start     Run (5 km) The run was simply too short for me to bridge the gap. It was pointless for me to sprint all out and
Read more

Hujan Emas di Qatar

Image
Lately makin ramai pula kawan-kawan rapat aku di Doha ni yang pulang ke Malaysia for good. Kadang-kadang rasa macam dah tak best pula tinggal di sini bila satu demi satu teman-teman yang rapat pergi. Baru-baru ni Rizal dan Zakiah meninggalkan Doha for good. Rasa sedih sangat, kerana Rizal adalah kawan pertama aku di Doha ni. Dia yang mengenalkan aku pada kawan-kawan Doha yang lain. Aku datang Doha ini pun setelah membaca blognya, 1001 Kisah Melayu Perantau  , yang memberi inspirasi dan keinginan untuk mencuba nasib di Qatar Darul Land Cruiser ni. Good Luck Rizal and Zakiah Kontrak aku dengan Qatargas ni pun akan tamat bulan November ni. Tak pasti dapat sambung ke tidak, kerana aku ni 'project based'. Kalau tak dapat sambung, dan tak dapat peluang-peluang lain di Qatar ni, maknanya aku juga akan menurut jejak langkah teman-teman yang telah mengucapkan 'Maassalamah' pada negeri tumpangan kami ni. Honestly aku suka Qatar. Isteri aku, Hani pun suka tinggal di sini. Kedua-du
Read more